在中医理论中,养生讲究顺时养生,这里的“时”不仅指四季养生,四季和节气养生有其相应的养生理论,其实一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生方法又被称为“十二时辰无病法”。
十二时辰 | 当令器官 | 循行经脉 | 常见症状 | 时辰宜忌 |
子时 23:00-01:00 | 胆 | 胆经 | 头晕目眩、口苦、善太息。 | 宜:睡觉。 忌:熬夜;吃夜宵。 |
丑时 01:00-03:00 | 肝 | 肝经 | 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。 | 宜:熟睡。 忌:熬夜;生闷气;久视。 |
寅时 03:00-05:00 | 肺 | 肺经 | 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部(包括喉咙)疼痛。 | 宜:熟睡或导引吐纳,调理肺经。 忌:熬夜。 |
卯时 0500:07:00 | 大肠 | 大肠经 | 牙齿疼痛、颈部肿大。 | 宜:起床喝温热的白开水;排便;调理大肠经。 忌:饮酒。 |
辰时 07:00-09:00 | 胃 | 胃经 | 腹胀肠鸣、消化不良。 | 宜:及时吃早餐,调理胃经。 忌:早餐质量不好 |
巳时 09:00-11:00 | 脾 | 脾经 | 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。 | 宜:适量饮水,调理脾经。 忌:思虚过度,久坐不动。 |
午时 11:00-13:00 | 心 | 心经 | 喉咙干燥、头痛、口渴难忍。 | 宜:吃午餐;小憩;静养阴血,调理心经。 忌:午餐过多;餐后马上运动。 |
未时 13:00-15:00 | 小肠 | 小肠经 | 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。 | 宜:调理小肠经。 忌:多吃食物。 |
申时 15:00-17:00 | 膀胱 | 膀胱经 | 头痛、眼睛痛、颈项痛。 | 宜:适量饮水;运动;抓紧时间工作;调理膀胱经。 忌:憋小便。 |
酉时 17:00-19:00 | 肾 | 肾经 | 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。 | 宜:休息;调理肾经。 忌:过劳。 |
戌时 19:00-21:00 | 心包 | 心包经 | 胸痛、心律不齐、手部灼热。 | 宜:吃晚餐;心情快乐;散步,调理心包经。 忌:晚餐过于肥腻;生气。 |
亥时 21:00-23:00 | 三焦 | 三焦经 | 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。 | 宜:心平气和;入睡;调理三焦经。 忌:熬夜;生气;饮茶。 |
早上5点-7点,太阳冉冉初升,建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水,此时大肠经当令,应当排一下早便。
上午7点-9点,为辰时,又称为食时,是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐,有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节,如果早餐吃不好,不仅会扰乱消化系统的生物节律,长期还会影响生理机能和健康。
上午9点-11点是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时老年人锻炼身体体力最充沛。
这段时间太阳相对还不太猛烈,想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是,外出活动要尽量避开阳光直射的地方,寻找阴凉地。
中午11点-1点,此时心经当令。人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。据调查,许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。
下午1点-3点,此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度突然增高。所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。
下午3点-5点,此时膀胱经当令。现代医学证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困,就是有阳虚的表现。如果想晒晒太阳的老年人,可以选择这段时间,在家里阳台感受一下阳光,或者到附近公园散散步,甚至去游泳或者做点其他低强度运动,也是比较适合的。
下午5点-7点,此时日落而息,老年人也应该回家休息,吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱,但要保证食物种类丰富多样,多吃点新鲜蔬菜,补充维生素,可以疏通肠道,调理肾经。
晚上7点-9点,此时心包经当令,宜散步纳凉。晚饭过后,先休息半小时,然后到小区公园里散散步,对消化很有帮助,但不建议做剧烈运动。
晚上9点-11点,三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。做好梳洗工作之后,就可以泡泡脚,准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢,体温逐渐下降,阳气微弱。
晚上11点-凌晨1点,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高,从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏;凌晨1点-3点,丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血;凌晨3点-5点,寅时肺经当令。肺为娇脏,所以寅时要好好歇息,深度睡眠,养精蓄锐,尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动,对血、气的需求量也大量增加,因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担,若不注意休息,或晨运过早,或起床太猛,就有可能于此时使病情加重。
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